Tuotteet

Opas raskaana oleville

Miten huomioida muuttuva keho raskausajan treeneissä?

Tiesitkö että raskausajan liikunnalla vahvistat samalla kohtuvauvaa! Vauva on osana äidin hermostoa jo kohdussa, joka vaikuttaa osittain häneen koko loppuelämän. Tämä on hieno mahdollisuus syventyä kohti omaa kehoa ja sen voimaa ja herkkyyttä niin itsensä kuin seuraavan sukupolven vuoksi.

Raskausajalla treenataan aina päivän voinnin mukaan, ja muutosten hyväksyminen on osana matkaa. Raskausajan treenit tuovat itsevarmuutta ja luottamusta omaan kehoon, ja sen hyväksymistä että keho muuttuu ison elämänmuutoksen myötä. Treenillä voidaan myös ennaltaehkäistä monia vaivoja, valmistautua synnytykseen sekä edistää synnytyksestä palautumista. Raskautta tukevat treenit tuovat energiaa ja rentousharjoitteet lisäävät tietoisuutta ajatellen myös tulevaa synnytystä. Oppaassa on kerrottu eri raskausvaiheiden muutoksista ja huomioitu miten ne vaikuttavat liikkumiseen. Tämä opas sisältää konkreettisia harjoitteita raskausajalle ja avattu miten niitä suositellaan tehtäväksi. Harjoitteet ovat jaoteltu alakroppaan, yläkroppaan ja coreen. Lisäksi opas sisältää lantion alueen rentous- sekä liikkuvuusharjoitteita.
Harjoitteissa on hyödynnetty kehonpainoa, kuminauhaa, kahvakuulaa ja käsipainoja. Voit tehdä harjoitteita kotona tai/ja salilla.

Hinta 149€

Toiminnallinen treeniohjelma raskausajalle

Raskausajan toiminnallinen harjoitusohjelma, kesto 12 vkoa.
Treenejä on 3xvko, sisältäen alkulämmittelyn, voimaosion, metconin ja tukiharjoitteet.
Ohjelmassa on huomioitu raskausajan voimaharjoittelun erityispiirteitä ja keskivartaloharjoittelua ilman liiallista venytystä tai painetta tukirakenteille lantion ja vatsalihasten alueella.
Ohjelman tavoite on kannustaa liikkumaan, samalla huomioiden kuitenkin raskausajan muuttuva keho.
Käytettäviä välineitä harjoituksissa ovat levytanko, kahvakuula, käsipainot, renkaat sekä erilaiset erg-laitteet kuten pyörä ja ski erg.
Ohjelma sopii sinulle, jos olet tottunut liikkuja toiminnallisella salilla kuten CrossFit.

Ohjelman hinta:
129e/3kk

Koodilla VAHVAAITI20 saat 20% alennuksen

Opas synnyttäneille

Miten synnytyksen jälkeen vahvistaa kehoa ja päivittää kehosi tilanne uuteen elämän vaiheeseen?
Tavoitteena ei ole vain palautua raskaudesta ja synnytyksestä, vaan sopeutua uuteen kehoon ja sen systeemiin sekä vahvistaa niitä kehon osa-alueita, jotka ovat koetuksella vauva-arjessa.
Mitä tulee huomioida ennen juoksun tai lihaskuntotreenin aloittamista? Oppaassa käytännön harjoitteita ja ohjeita kohti vahvaa ja toimivaa kehoa synnytyksen jälkeen.
Sopii myös vastasynnyttäneille (alatie ja sektio), sillä harjoitukset alkuun ovat kehoa huoltavia ja hermottavia. Sinun ei tarvitse vain odottaa että kehosi palautuu, vaan voit edistää sitä myös itse.
Jos et ole varma miten, niin opas ohjeistaa sinua askel askeleelta. Opas sisältää konkreettisia harjoitteita synnytyksestä palautumiseen alkaen kehonpainonharjoitteista edistyen kohti haastavampia harjoitteita.
Opas sisältää myös testejä ennen juoksun aloittamista ja arven hierontaohjeet. Tilaa opas jo ennen synnytystä, jotta ehdit valmistautua tuleviin muutoksiin ja palautumiseen ennalta.
Harjoitteissa hyödynnetty kehonpainoa, kuminauhoja, kahvakuulaa ja käsipainoja sekä tankoa (mikäli haluaa harjoitella roikkumista).

Hinta 149€

Toiminnallinen harjoitusohelma äideille

Synnytyksen jälkeinen toiminnallinen harjoitusohjelma, kesto 12 vkoa. Suositellaan aloitettavaksi noin 3kk synnytyksestä, mutta ohjelman voi aloittaa myös myöhemmin.
Jos haluat aloittaa ohjelmoinnin ennen 3kk synnytyksestä, suosittelemme sitä ennen käyntiä fysioterapeutilla.

Ohjelma sisältää kolme erilaista treeniä viikossa, joissa on alkulämmittely, jonka tarkoitus on herätellä pienempiä lihasryhmiä ja availla kireitä lihasryhmiä.
Treenejä on 3xvko, sisältäen alkulämmittelyn, voimaosion, metconin ja tukiharjoitteet. Pääharjoitukseen kuuluu ylä- ja alavartalon voimaliikkeitä kuten erilaisia kyykkyjä, pressejä ja leuanveto variaatioita. Kunto-osio kehittää sydän- ja verenkiertoelimistön kuntoa mielekkäällä tavalla yhdistäen erg-laitteita tai muuta sykettä nostavaa ja lihaskuntoliikkeitä. Ohjelmaan kuuluu myös tukiharjoite osio, jossa paljon keskivartaloa ja ylä-sekä alavartalon pienempiä lihasryhmiä. Treenit on mahdollista tehdä joko toiminnallisella salilla tai kuntosalilla. Ohjelmassa on huomioitu synnytyksestä palautuminen ja kehon muutokset erityisesti keskivartalon, pakaroiden ja lantionpohjan lihakset, sekä erilaiset kehon lihaskireydet rintalihasten ja niska-hartiaseudun alueella. Ohjelma valmistaa myös juoksun aloittamiseen turvallisesti ja tehokkaasti. Ohjelman tarkoitus on luoda vahvempi, kestävämpi ja liikkuvampi keho arjessa jaksamiseen.
Välineinä käytetään levytankoa, kahvakuulaa, käsipainoja, kuminauhoja, wallballia, tankoa jossa roikkua ja erilaisia erg-välineitä kuten pyörä ja hiihtolaite.

Ohjelman hinta:
129/3kk

Koodilla VAHVAAITI20 saat 20% alennuksen